第3章 连长高城添火(新书求收藏)

“班副跑步可是最强项,全连都没几个人能有资格跟他掰腕子,就你??你够资格叫阵吗?先比赢我再说吧。”

甘小宁这话嘲讽值拉满,引得其他老兵纷纷附和。

“就是,你哪有资格挑战班副,先跟我去操场比一比再说。”

“陈军,你不会以为做了代理班长,自己就真的行了吧?前天跑步还倒数第一你忘了吗?”

“你挑谁不好,偏偏挑咱班副,班副可是团里面拿过奖的,前年大比武可是全团五公里第一名。”

几名老兵都不给面子,说的话一个比一个寒酸。

可见陈军这屌毛在成龙穿越前,有多么的不受人待见,估计成才到了他面前,都得叫一声师傅。

没实力没能力爱装逼的人,陈军见过太多太多。

讲实话。

他自己都不喜欢。

可现在既然已经成了陈军,就得想法收拾他以前搞出来的烂摊子,设法改变大家的态度。

从人人嫌弃,变成人人尊重,甚至是人人钦佩。

“万事开头难,就从这开始。”

陈军暗自在心里定下目标,无视众人的冷嘲热讽依旧微笑道:“如果大家想参加,一起切磋那更好。

我看要不就这样吧,一个星期后,我们来搞一场轻装五公里,就当是班活动,大家一起来怎么样?”

陈军已经把话撂下了,并且还算做了是班活动,摆明的就是铁了心要比。

伍六一从来就不是怕事的人,更不会怕陈军这种拖油瓶,正好代理班长被抢,心里憋着一股气。

爽快的答应道:“行,就按你说的,不过得加点彩头。”

“彩头?”

陈军秒懂,笑道:“完全没问题,搞点小搭头才更有乐趣,至于搭点什么,你们说了算我都接着。”

“我要求很简单,如果你输了,我希望你在做代理班长期间,不要瞎搞,管好你自己就行。”

伍六一说的非常严肃,摆明的就是不认可陈军这个班长,不想听他的指挥。

“陈大排长大气呀,我要求很简单,如果我赢了的话,你就整一条红塔山,让咱们全班打打牙祭。”

甘小宁嘴巴说要求简单,可他要的东西却并不简单。

红塔山这年头可不便宜,一条红塔山要100多块钱,陈军一个月津贴才65,两个月才买得起一条。

学员兵实习期间没有工资,和义务兵一样发津贴补助,哪怕实习期结束授衔后的尉官工资也才400多。

“想要一口咬下我两个月津贴,甘小宁这丫的心真黑啊。”

陈军在心里打趣,一口答应:“行,你们说的我都答应,相应的,假如我赢了,你们也得给我买烟。

并且在接下来的一个月里,你们必须认可我这个班长。”

“希望你能说到做到,认赌……到时候就得服输。”伍六一认准自己不会输,提前给陈军打防御针。

“好好好,那就这么定了。”

甘小宁更是嘴都笑歪了,就像是宰到一头大肥猪。

平日里大家连红河都抽不起,想到马上能进账一条高档的红塔山,其他老兵也都个个喜气洋洋。

看陈军都顺眼多了!

冤大头嘛,谁看谁喜欢。

“哟,你们三班挺热闹嘛,很好,就是要有这种班级氛围。”

这时,连长高城突然跑了进来,他是担心学员兵代理班长,压不住三班的人,特意跑过来看看的。

三班可是钢七连最优秀的班,也代表了班里的老兵最桀骜不驯。

“起立,连长好。”

伍六一习惯性的越俎代庖,众人也都习惯性的起立跟着喊。

陈军这个代理班长,显然还没上线。

“我过来也没啥事,主要是这个……和你们说一下啊,陈军来咱们连队实习,是上级安排的任务,现在是代理班长,你们可不能瞎搞,伍六一,你是连里的老人,多帮衬点做个好榜样。”

高城似乎早就预料到了,特意敲打了一下三班的人,让他们别做太过分,一定要注意分寸。

随后才笑着问道:“啊,对了,你们刚才在聊什么?还挺高兴的啊。”

“报告连长。”

伍六一挺直身板正色说道:“代班长说要组织全班搞个活动,搞了点彩头,一个星期后一起跑个五公里。”

“哦?还有这回事。”

高城同样非常的意外,诧异的看着陈军说道:“班长就是要起带头作用,我非常喜欢你这种劲头。

不过你们一个班搞没意思,我看要不就全连组织一下。

这样,一个星期后,全连搞个五公里轻装越野小比赛,所有人都参与,哪个班的拿第一,训练小红旗就给哪个班。

至于你们自己搞的彩头,不影响,你们自己算就行。”

新兵下连期间是休整期,各连都不会有训练任务,基本就是待在连队玩,氛围是比较枯燥的。

能够搞点小活动热热氛围,高城觉得是个不错的主意。

而有了连长高城的亲自安排,这一场本来只是三班的内部小切磋,变成了全连参与的大活动。

面对这份突然而来的意外,最高兴的人莫过于陈军。

本来还只想着在三班立个威,现在经高城这么一操作,只要能拿下第一,那效果绝对爆炸。

到时候。

不仅仅三班老兵认赌服输,甚至高城都会另眼相看。

想到这……

陈军开始兴奋起来了!

不过。

兴奋归兴奋,压力也席卷而来。

从倒数第一到正数第一,一个字的差距却是天地之别,这里面要克服的困难,多到让你难以想象。

一般人别说是一个星期,哪怕是一个月也不可能做到。

好在陈军不是一般人。

陈军已经不是菜鸟新手,他敢向伍六一发起挑战,就代表他已经有办法,完成这项不可能的挑战。

不过并不是绝对的成功,一切还得看实际训练效果。

为了能够最大化成功概率,陈军在高城离开后的下一刻,就在伍六一等老兵的集体注视下。

换上了体能训练服。

顶着外面三十多度的大太阳,开始了他的挑战不可能训练。

“嚯,干劲还挺足,有用吗?最后还不是要买烟。”

甘小宁看着跑远的陈军,笑嘻嘻的拿出软红河,边派烟边说道:“来,哥几个,就这几天苦日子,熬一熬,一个星期后,咱们就能舒服的过上好日子咯。”

“哈哈哈哈。”

一众老兵都笑了起来。

唯独只有伍六一没有笑,他目光看着陈军远去的背影,喃喃自语道:“这陈军……怎么像变了个人呢?奇了怪了!”

(本章完)

第4章 法特莱克训练法(新书求票票)

在短时间里快速提升长跑成绩,只要有一定的基础,搭配合适的节奏,以及最关键的技巧,是完全可以实现的。

陈军有一米八九的身高,两只大长腿是他的最大优势。

再搭配军校生在学校期间,会进行一定的训练,下了七连也待了四个月,身体已经具备一定的基础。

自身条件一点问题没有。

陈军之前的跑步成绩很差,主要是他吃苦能力不够,其次没有给自己下狠心,再加上是没有技巧的瞎跑。

这一系列的输入因素叠加起来,让他变成了跑不动的电线杆。

而上辈子作为王牌特战教官的陈军,他带的兵可都是特种兵,最不缺的就是各种训练技巧。

为了能在一个星期内实现逆袭,陈军在跑出去热身的途中,就通过打腹稿给自己列了个课程表。

精确的每一天几点练什么,来最大化提升训练效果。

今天已经是上午九点多钟,陈军就按照打好的课程表时间,正式开始从倒一到正一的逆袭。

先顶着太阳跑了个三公里,完成最基础的热身动作。

然后来到器械训练场开始力量训练。

乍一听跑步和力量训练之间,并没有什么太大的关联,实际上提升训练成绩,力量训练尤其的关键。

腿部的力量和耐力不够,很容易就会腿酸腿酸疲劳,使不上劲而跑不动。

只有通过有效的力量训练,让腿部的力量足够强健,耐力续航时间足够长,才能支撑起高速的奔跑。

腿部力量怎么练,陈军有成熟技术。

蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

别看这些都是很基础的动作,没有什么高大上的,可只要按组坚持每天练习,对腿部力量提升非常巨大。

为了能够把身体素质追上来,陈军化身拼命三郎,全都按双倍训练量来练。

两个小时的体能训练下来,陈军衣服湿的能够拧出水来,走路都腿肚子打颤,每根脚趾头都在发酸。

尤其是顶着太阳搞体能,让他浑身的皮都阵阵生疼。

部队搞训练不掉层皮,那都不叫练。

陈军没当回事。

吃得苦中苦方为人上人,这话在军队里更加明显。

到中饭时间回营区吃完饭,其他战士都回宿舍午休了,陈军没有打算休息,又一头扎进了训练场上。

甘小宁等一众老兵看到这一幕,并没有意识到事情严重性。

还在宿舍里嘻嘻哈哈的调侃,打赌以这个训练强度,不要命的猛练,陈军肯定撑不了两天,身体就会被搞伤,到时候只能提前认输。

一副胜券在握的架势,根本就没打算去跟着练一练。

而伍六一并没有掺和进去聊天,神态比上午还要严肃了几分。

陈军的训练看起来很猛,就像是豁出去了不要命,拿自己的身体不当回事,用身体健康换成绩。

实际上陈军有科学的配比,大概率不会把身体练伤。

不过。

训练过程很痛苦,那是肯定的。

上午已经练了两个小时腿部力量,下午继续练身体肯定吃不消,所以陈军换成了技巧训练。

快速提高跑步成绩的技法中,有一种让人尤为痛苦,效果也尤为的好。

它就是“法特莱克训练法”!

这是用瑞典语命名的训练法,翻译过来的意思是“训练游戏”。

简单来形容这种训练法,就是通过主动改变跑步的速度和节奏,来提高跑步者的速度和耐力,达到最大的转化效率。

也就是用比别人更少的体能,跑出比别人更远的距离。

这就是效率!

法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

正常跑步讲究的是一个节奏,也就是在跑的过程中稳住节奏不乱,保持自己的节奏跑下去。

这样才能做到最节省体力,保持住最高配速持续下去。

而法特莱克训练法刚好相反,他要求跑的过程中尽可能打乱节奏,等于就是故意浪费更多体力。

通过更短距离消耗更大体力,来提升跑者的身体素质和耐力。

就相当于是另类的拔苗助长,只要能够坚持住法特莱克训练,耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。

从最开始的双缸引擎,向着四缸、八缸不断进化。

等练到了一定的成效之后,再次回归到正常的长跑中,有了八缸引擎在身,跑起来自然是风驰电掣。

当然。

训练效果好,代价少不了。

陈军这具身体没这么练过,一个下午的法特莱克训练下来,汗水就不说了,裤衩子都泡水里。

主要是那双腿的每一块肌肉,都在涌动着一阵阵的酸爽。

具体痛苦无法形容。

只能说去食堂吃饭的时候,陈军变成了双腿生锈的机器人,在众人怪异的目光中一步步挪进去的。

就在伍六一和甘小宁等老兵,以为陈军都练成了这副逼样子,晚上肯定会回宿舍休息时。

陈军让他们第一次见识到,什么叫做真正的狠人。

本着“练不死,就往死里练”、“年轻人浑身都是劲,没有累这个说法”的双重狠人原则。

陈军晚上依旧没有休息,继续跟着排好的日程开搞。

当然。

狠归狠,不能瞎搞。

科学训练是底线。

上午已经搞到足够的力量训练,下午搞了四个小时的技巧训练,身体强度训练已经拉满了,身体状态已进入极限。

继续搞大力量或者是大体能,身体很可能会崩溃而受伤。

所以陈军晚上安排的训练科目,比白天要温和很多,主打在训练过程中,也能让身体恢复。

因此训练分为三个板块——

呼吸技巧训练、跑姿矫正训练和心肺功能训练。

只要是跑过步的人都知道,呼吸的方式和节奏对跑步非常关键,呼吸好和呼吸差是两个世界。

什么时候用口,什么时候用鼻,什么时候吸气,什么时候呼气等等。

都是有技巧的!

控制呼吸能提高摄氧量,身体拥有更多的氧气,就能迸发出更多能量,让跑步能够更加持久。

其实和发动机原理差不多。

陈军需要通过持续的慢跑,在慢跑的过程中有意识的控制呼吸节奏,让身体形成肌肉记忆和习惯。

这样在长跑中能大量提高体能,能让自己拥有更强的续航能力。

心肺功能训练和呼吸训练一起的,在训练呼吸节奏的过程中,等于同步将心肺功能训练完成了。

跑姿训练在熟练以后,也能和上面两种一起进行。

不过在没有熟练之前,同时要注意纠正跑姿,还要注意自己的呼吸节奏,一心多用反而会顾此失彼。

陈军要的是最佳训练效果,所以决定前两天分开单独训练。

挥汗如雨的夜训,也就此拉开帷幕。

(本章完)

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