第2346章 硬帅的人……不需要化妆修饰

这俩人不是别人。

此人就是博尔特和布雷克。

两个人就是这里的主角。

布雷克从设置起跑器就开始认真起来——

这里采取的是前踏板距起跑线30厘米，后踏板距前踏板45厘米。

比100米起跑宽5厘米。

这样比较适应弯道左侧发力。

前踏板向跑道内沿倾斜12度，确保第一步自然偏向弯道内侧。

预备姿态为——臀部抬高至肩与膝连线中点，重心落在前脚掌，左膝角度90度，右膝角度110度。

略大于左腿，预存外侧蹬地力量。

双眼紧盯起跑线前50厘米地面。

避免抬头干扰重心。

在200米赛道中，第三道被公认为“黄金道位”之一。其弯道曲率适中、视野开阔，既避免了内道的下向心压迫，又不像外道那样需要应对过大的弯道半径和视野局限。

200米启动的核心是“衔接性”——

需在短距离内完成从静止到弯道加速的过渡，而道位的弯道曲率直接影响启动姿态的调整幅度。

第三道的弯道半径约36.5米。

以标准400米场地为例。

曲率介于内道与外道之间，这种“中等曲率”为布雷克的启动提供了关键缓冲。

就是启动的时间。

反应那叫做一如既往的差。

0.198。

马上就要挂2。

就算是在200米的比赛，这也妥妥是龟速反应。

绝对没得辩。

不过好在巅峰的他。

不吃这个反应。

好也罢坏也罢。

都无妨。

这个心态下，他才能拥有举世无双的纯跑动能力。

就像是这里，他做的调整叫做……

黄金道的“节奏缓冲”与反应时劣势的平衡。

这么做的好处就是……

对反应时劣势的包容。

布雷克0.198秒的反应时在顶尖选手中属于偏慢水平，意味着他在启动初期容易落后0.02-0.04秒。

甚至更多。

好在200比比100米普遍反应都要慢一些，不然的话那就更吃亏了。

但第三道的优势在于——

启动后进入弯道的距离较短。

且弯道曲率适中，运动员无需像内道那样过早调整身体倾斜角度。

内道启动后需立即大幅倾斜以对抗强向心力。也无需像外道那样因弯道过缓而延长直线加速时间，导致启动与弯道衔接脱节。

这种“适中过渡”让布雷克有更多时间弥补反应时的差距。

让他可以在启动后用1-2步调整步频。

而非被迫在启动阶段就投入过多精力对抗物理限制。

有这个包容性，就比在内道或者外道都要好。

而且是好多了。

所以综合起来，布雷克这里的核心就是——

第三道的启动动作核心不是“抢快”。

而是“不脱节”。

通过调整步频和身体姿态。

让启动与弯道无缝衔接。

这就是布雷克的做法，也是他可以在启动明显比较慢的情况下，依然跑到前面去，甚至是硬刚尤塞恩.博尔特。

启动阶段，布雷克这里采取用“延迟爆发”弥补反应时。

靠“小步高频”衔接弯道。

这个准备工作，从起跑器的设置就开始了，起跑器设置：内沿倾斜15度，脚掌落点卡准切线。

这么做的好处是，第三道启动区位于弯道起点，布雷克会将起跑器的前踏板向跑道内沿倾斜15度。那么这个时候后踏板与前踏板间距缩短至40厘米，就可以更好地应对弯道切线。

脚掌落点在起跑器上，前脚掌踩在前踏板中轴线偏左1厘米处，后脚掌全掌贴紧后踏板，脚趾朝向跑道内沿切线方向。

即身体预设一个向左前方的发力角度。

这样启动后第一步就自然偏向弯道内侧，避免因第三道曲率适中而跑“偏弧线”。

所以你要说米尔斯没给他做用心的设计，那也不存在。

因为这个设计其实已经很用心了。

当然这都是因为他展露了自己的200米天赋，并且足够证明自己能击败博尔特，再加上他更年轻。

的的确确是赢得了米尔斯不少的“芳心”。

起身节奏也做了设计。

“三小步”缓冲。

第四步切入弯道倾斜。

也就是说，枪响后，他不会像100米那样猛地挺髋，而是保持核心收紧，第一步离地后步长控制在1.2米左右。

比100米启动步短不少。

脚掌落地时前掌内侧，靠近大脚趾，先触地，借助前踏板的倾斜力向左前方蹬地。

第二、三步步长逐步增加至1.5米、1.8米……直至更多。

用“小步高频”弥补反应时劣势，避免因步长过大导致身体前倾过急。

毕竟第三道无需过早对抗强离心力和向心力，慢半拍调整更稳。

200米整体上。

就是要比100米更加依赖节奏。

当然这里不是说100米就不需要依赖节奏，只是说相当于两个项目对比一下。

200米想要跑出好成绩，对于整个节奏的依赖更多些。

关键在第四步。

米尔斯希望布雷克当身体跑出启动区，进入弯道时，会瞬间将身体向左倾斜3-5度。

比内道选手此时需倾斜8-10度少。

倾斜时不是弯腰，而是通过左侧腰腹肌肉收紧，带动右肩略高于左肩。

形成类似于“单侧绷紧”姿态。

同时左臂摆动幅度缩小。

摆幅约60厘米。

右臂摆幅放大。

约80厘米。

用手臂摆动平衡身体转向。

配合布雷克的强力空间感知的稳定性。

所以布雷克。

从来就不怎么吃启动状态和反应。

他对于自己的纯跑动。

有信心。

数据上也证明了，自己的纯跑动，就是不会不如人。

不管这个人是谁。

即便是叫做博尔特。

也无妨。

弯道切入，才是他要做好的第一步。

他的做法是……用“倾斜+步频”锁死最优路线，

让自己在对抗向心力和离心力中不浪费过多体力。

第三道的弯道切入核心是“找切线”。

布雷克通过身体倾斜角度的动态调整和步长步频的精准分配，让自己每一步都踩在最短路线上。

首先是身体倾斜：12度“黄金角”，重心压在左前脚掌。

此时他的身体倾斜角度稳定在12度。

内道18度易疲劳，外道8度易跑偏。

训练的时候，米尔斯要求，不管是从侧面看，肩膀、髋部、左膝呈一条直线。

且这条直线与地面的夹角恰好12度。

每次左脚落地时，重心投影点落在左前脚掌前方15厘米处。

借助离心力产生向前的“拽力”。

右脚落地时，重心稍向后移至前脚掌中部，避免因右脚在外圈承受过大压力而打滑。

加上左侧腹外斜肌持续收紧，右侧腹内斜肌辅助放松。

这种“单侧发力”让身体既不倾倒，又能保持前倾姿态。

还比自己以前的比双侧发力节省30%的核心能量。

接着，用“倾斜角度+步长差”锁死第三道的“最优切线”。

布雷克5米处开始，身体向左倾斜至12度。

肩膀、髋、左膝成一条直线，与地面夹角12度。

倾斜时不是弯腰，而是像“被向左前方拉着跑”，重心压在左前脚掌前方10厘米。

利用离心力产生向前的拽力，比内道更加省力。

步长方面。

故意“左短右长”。

左脚内侧步长2.4米，右脚外侧2.6米——因为第三道内侧离圆心近，这样的短步能减少转弯阻力。

外侧半径大，长步能借势加速，两步一循环刚好沿切线前进。

也就是——用步长差抵消弯道弧度，使得路线偏差不超过0.2米。

再加上摆臂“左小右大”。

左臂摆到胸前就收。

右臂甩到身体外侧。

摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。

对比外道的话，不仅仅摆臂幅度小，还可以节省肩部能量。

步频过快易跑成“折线”，过慢易偏离切线。

最关键的还是……

又能让肌肉在每次蹬地后有0.2秒的放松时间。

提前开始为了避免乳酸堆积，而布局。

切入弯道完成后。

蹬地动作左脚蹬地时。

脚尖向左前方“抠地”。

借助地面反作用力产生向前+向左的合力，对抗向心力。

右脚蹬地时，脚尖向前方“蹬伸”，膝关节伸展幅度达170度最大化利用外侧步长优势。

紧接着就是……

开始进入弯道加速阶段。

这里，布雷克秀了一手。

把自己的能量分配与直线衔接……“无缝过渡”。

也就是。

采取“渐直式”过渡姿态。

把速度“无缝”送进弯道。

他的动作设计核心是“先稳速、再微调、最后爆发”。

蹬地发力重点转移到右腿：右脚落地时，踝关节跖屈角度达45度。

比60米前增加10度。

借助更强的“扒地”动作将步长顶大，此时右腿股四头肌发力强度比左腿高15%。

外侧腿承担更多加速任务。

摆臂“左小右大”：左臂摆到胸前就收右臂甩到身体外侧，摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。

比外道摆臂幅度小，节省肩部能量。

先靠左腿落地瞬间“向左顶髋”：左脚掌内侧先着地，落地同时左髋向左前方顶出3-5厘米，带动上半身自然向左倾斜。

此时角度约10度，像“被左腿拽着往左倒”，不是刻意弯腰。

加速到15米时，用“呼吸配合加角”：呼气时，右侧腹斜肌猛地收紧。

像有人从右腰推了一把。

身体再向左倾2-3度，此时肩膀、左膝、左脚尖三点成直线，这条直线刚好指向弯道圆心。

半径36.5米的圆心位置，靠身体感知。

倾斜角稳定在14度。

此时感觉“左腰被拉紧，右腰放松”，重心压在左脚前掌外侧，右脚前掌内侧，既不打滑。

第三道弯道摩擦力中等，不用像内道那样全脚掌抓地。

又能借离心力“被甩着加速”。

布雷克的技术其实一直都很好。

只是他的技术跑动起来，不是那么的好看。

更加趋于原始的本能。

所以跑起来更像是野兽。

可动作不那么好看，甚至微微有一些别扭，也没关系……因为短跑比赛要的是快。

看谁更快才是关键。

布雷克用步频步长，小步快起+大步顶速”，两步一循环吃满第三道切线。

步长从1.5米慢慢加到1.8米，然后继续增加。像“小碎步加速”。重点是左脚落地时比右脚提前0.05秒，借先后落地差“顺弯道方向拧着跑”。

因为第三道内侧半径短，左脚大步会“拐太急”浪费力。

外侧半径长，右脚大步能“借势冲”，两步合起来刚好沿切线跑。

每步偏差不超过5厘米，比内道少10厘米，更省距离。

发力方向则是用——“向前为主，向左为辅”。

因为第三道不用跟弯道离心力硬刚。

加速的时候，右脚蹬地：脚尖稍向右偏5度，蹬地时右腿从屈膝130度猛蹬到伸膝170度，发力方向“向前偏左10度”，借助地面反作用力，既往前冲又抵消部分离心力。

也就是比内道选手向左发力少20%，更省力。

摆臂部分，布雷克用“左收右放”配合发力，像“拧毛巾”一样把力顺进弯道。

布雷克左臂，摆到胸前就快速回收，摆幅50厘米，肘部弯曲90度不变，像“小幅度画圈”，避免向左摆太大“拽着身体减速”。

右臂，向后摆时甩到身体右侧45度，肘部从90度打开到110度，摆到最右时右肩顺势向左转3度，带动髋部跟着转，像“甩鞭子”。这个转动刚好布雷克和右脚蹬地的“向前偏左”力形成合力。

让他的身体“拧着加速”。

比外道摆幅小10厘米，进一步节省能量。

所以。

到了这个程度。

没技术是不可能的，只有技术好坏，技术能不能适合自己。

能不能符合自己这一道的跑法。

你以为每个人都是博尔特呢。

当然博尔特也不是没技术啊，只是相对于他的成绩来说，他的技术不匹配。

你要说他完全没技术，那不是扯淡吗。

布雷克这里跑得，相当的可以。

连他自己都对于自己在这里的启动环节。

切入环节。

加速环节。

表示基本满意。

你要知道像他这样的训练狂对于自己的要求是很严格的。

所以他能觉得基本满意，其实在别人那里就已经是非常非常好了。

尤塞恩……

很抱歉。

我今天的启动不错，反应也不错。

这场比赛。

我是准备拿下来了。

也许有些人会想，你，就这启动反应，你还觉得自己反应不错？

你不会是搞错了吧？

但其实根本就没有搞错。

因为布雷克他的的确确就是这么想的。

对于他来说，现在超过0.200。

在200米里面。

就算是可以。

好不好反应，要看和谁比。

你和那种天生反应快的人去比，比如山县亮太，比如张培猛，那这样的反应简直就是灾难的级别。

没什么可说，肯定就是灾难，而且一定会大幅度影响他们的成绩。

因为对于他们自己来说，这种反应快的选手，反应本身，就是他们整体优势的一环。

拿掉了自己的优势一环，那肯定会受到巨大影响。

但是布雷克根本就不会。

因为对于他来说，甚至他给自己形成了一种心理暗示……

这个心理暗示就是。

即便是自己启动的反应不好，也不会影响自己的成绩。

因为他的最好成绩就是在这种情况下跑出来的。

诚然这种龟速反应的确是太慢了，稍微快一点都能够更好。

可是这也意味着即便是不够好，他的成绩也不会差。

因为他的确，是更多的依靠自己的纯跑动。

对于这一点。

布雷克相当的自信。

也就是说如果自己前面跑的足够好。

那就算是博尔特。

跑起来。

自己也不比他差。

甚至会更好。

可就在这个时候。

他旁边的第四道。

却仿佛。

怎么也追不上。

而且有越拉越远的趋势。

他旁边这个道次。

不是别人。

就是布雷克一直认为技术不太行，不够努力不够自律单纯就是天赋比自己好的……

尤塞恩.博尔特。

就是有些人形容，虽然他的短跑技术，没有同等级的运动员那么好，匹配不上他的成绩。

但是。

奈何人家硬帅啊。

用不着也能赢啊。